Итак, я назвал эту главу «Чем программа «Тоньше, стройнее, сильнее» отличается от прочих?». Так чем же?

Ну, не знаю, как вы, но я не иду в спортзал просто повеселиться и поболтать с друзьями, – я тренируюсь, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, и хочу добиться максимума. Моя цель: достичь лучших показателей вдвое быстрее, чем кто-то другой. Если бы я был новичком в бодибилдинге и мне предложили бы сбросить 4,5 кг жира и накачать мышцы за пару месяцев, делая каждую неделю одни и те же упражнения (правильно, интенсивно и постепенно увеличивая вес), или добиться половины этих показателей, мучая себя очередным новомодным раскрученным курсом, то я выбрал бы первое.

«Тоньше, стройнее, сильнее» – книга о том, как правильно тренироваться и добиваться результатов. Здесь вы найдете точное описание упражнений и питания, которые помогут добиться максимума в рекордные сроки.

Вы не прочитаете здесь ничего нового или невероятного, но, скорее всего, вы просто никогда не сводили вместе все эти принципы. Правильно питаться и тренироваться совсем несложно, но большинство людей неизменно допускают ошибки.

Но вы же знаете, кто все делает правильно, правда? Те женщины, которых считают самыми сексуальными в мире, – модели Victoria’s Secret.

Большинство дам убили бы за внешность одной из «ангелов», и пусть модели любят делать вид, будто такое тело досталось им от природы, – не верьте. Они изо всех сил трудятся, чтобы поддерживать завидную физическую форму.

Открою один секрет: эти модели тренируются почти как парни. Да, они делают кардио, но в основном выполняют упражнения с отягощением. Надо изрядно качаться, чтобы иметь подтянутые сексуальные руки, стройные ноги, идеальную попу и тонкую талию.

Не верите?

Миранда Керр четыре дня в неделю работает с весами и выполняет приседания и выпады со штангой, чтобы поддерживать ягодицы и мышцы ног в форме.

Шанель Иман признается, что у нее проблемы с тонусом тела, и «делает много приседаний и упражнений с весами», чтобы идеально выглядеть на подиуме.

Алессандра Амбросио приседает и делает выпады со штангой ради своих знаменитых ягодиц и ног. Я могу еще долго продолжать, но суть вы поняли.

Возможно, вы сейчас немного озадачены. Разве силовые упражнения не приводят к появлению у женщин некрасивых крупных мускулов?

Что ж, пожалуй, это самая большая ложь в мире женского фитнеса. Качаясь, вы ускоряете обмен веществ, получаете сексуальные изгибы и остаетесь стройной.

Следуя этой программе, вы не станете излишне мощной, если только у вас в родне не было Геркулеса. На самом деле вы не сможете такой стать, даже если захотите. У вас не тот гормональный фон и генетическая предрасположенность.

Видите ли, женщины наращивают мышцы совсем не так, как мужчины. У вас примерно одна шестнадцатая того количества тестостерона, который имеется у обычного парня, а именно этот гормон отвечает за рост мышц.

Поэтому женщине практически невозможно накачаться так, как мужчине. У вас мускулы выглядят совсем иначе, и чтобы добиться их появления, уходит куда больше времени.

«А как же девушки, занимающиеся кроссфитом?» – спросите вы. Хороший вопрос. Женщины каждый день делают упражнения с отягощением и выглядят… крупными. Слишком крупными. Слишком мускулистыми.

Что ж, некоторым это нравится, и они идут к такой фигуре, но проблема остальных не в тренировках с отягощением, а в строении тела. У них просто слишком много жира. Если они сбросят его уровень до 17–20 %, то будут выглядеть превосходно.

Итак, если вы мечтаете стать стройной, подтянутой и спортивной, то придется качаться и худеть. Если женщина с избыточным весом начнет заниматься со штангой без диеты и уменьшения процента жира в теле, что, по-вашему, случится, когда она нарастит мышцы? Правильно, она станет казаться еще крупнее.

Так что не бойтесь штанги. Умеренные правильные упражнения на самом деле ключ к стройному подтянутому телу.

С программой «Тоньше, стройнее, сильнее» вы сможете сбросить от 4,5 до 7 кг за первые три месяца работы с весом, ваши мышцы станут более подтянутыми… не придется голодать… или вообще воздерживаться от пищи… и эти килограммы не вернутся, как только ваши мучения закончатся.

Если вы уже стройная и хотите приобрести формы, «Тоньше, стройнее, сильнее» подойдет и вам. Можете рассчитывать на 2–4 кг мышц за первые полгода. Может, это кажется небольшим достижением, но визуально эффект просто поразительный. Особенно потому, что накачаются в основном мышцы ног и ягодиц, благодаря чему они приобретут прекрасные очертания.

Ну что, вы готовы?

Вот первый шаг: забудьте все, что знаете о фитнесе.

Знаю, звучит резковато, но поверьте – это для вашего же блага. Начните «Тоньше, стройнее, сильнее» с чистого листа и в процессе поймете, что некоторые ваши убеждения были правильными, а некоторые нет. И это нормально.

Я уже признавался, что и сам допустил все возможные ошибки, так что вы в хорошей компании. Просто в точности следуйте программе, и результаты скажут сами за себя. Давайте начнем!

Часть I. Основные понятия

1

Скрытые препятствия на пути к здоровью и красоте

Возможно, вы удивитесь, почему столько людей совершенно не разбираются в вопросах фитнеса и здоровья. Попытайтесь порасспросить знакомых, и услышите всевозможные противоречивые и нелогичные советы и мнения.

Подсчет калорий не работает. В брокколи больше протеина, чем в курятине. Любая пища поздно вечером автоматически приводит к набору веса. Ешь жиры – и потолстеешь. Если будешь есть «правильные» жиры – то не поправишься. Чтобы похудеть, надо есть помалу много раз в день.

И это лишь малая толика того, что я слышал за время работы.

Как такое случилось? Почему люди так склонны верить недостоверной информации и бредовым идеям?

Наверное, вы ждете глубоко философского ответа, но все просто.

В следующий раз, как услышите, мол, подсчет калорий не помогает, спросите человека, а что такое калории?

И он замрет с ошарашенным видом. Или выдаст какое-нибудь странное определение. Он понятия не имеет, что обозначает это слово. И это лишь начало.

Что такое углеводы?

Что такое протеины?

Что такое жиры?

Что такое мускулы?

Что такое гормоны?

Что такое витамины?

Что такое аминокислоты?

Мало кто способен просто и четко ответить на эти вопросы, поэтому – да, люди верят в то, что им говорят. Как вы можете разбираться в предмете, если не понимаете его основ? Это отсылает нас к Сократу, сказавшему, что «мудрость начинается с определения понятий».

Вот почему слова – главное скрытое препятствие в понимании того, что почти все игнорируют.

Проще говоря, если вы имеете неправильное представление о специфических терминах, то и не поймете, о чем речь, когда их используют в качестве синонимов, и придете к неверному выводу.

Если я скажу вам: «В сумерках детям пришлось разойтись», вы, пожалуй, задумаетесь, о чем речь.

А «сумерки» просто означают время суток, когда заходит солнце, период между закатом и темнотой. Теперь все становится понятно, правда?

В школе нас учат просто догадываться о смысле слов по контексту и сравнивая их с прочими словами. Конечно, метод ненадежный, потому что автор текста специально подбирает слова для передачи мыслей, основываясь на значении, которое можно найти в словаре.

Если вы хотите получить информацию без искажений, то должны обладать теми же знаниями, а не опираться на свои примерные предположения.

В нашем примере понятно, что «сумерки» – это какое-то время суток, но какое – неясно. Вы начинаете додумывать сами. В слове «сумерки» есть буква «у», так, наверное, это утро?

Вот в чем уникальность первой части «Тоньше, стройнее, сильнее»: я расскажу вам о точных значениях ключевых слов в фитнесе. Они потом еще неоднократно встретятся в книге, и вы должны понимать, о чем речь, чтобы все встало на свои места.